nogi i

[...] wislowanie sztangielka-3s MC-3s modlitewnik-3s uginanie z polsztanga stojac-3s uginanie siedzac hantli z suplinacja-3s zwijanie obciazenia-3s uginanie nachwytem-3s Pia; nogi+barki przysiady-3s suwnica-3s prosotwanie-3s uginanie-3s łydki-3s wyciskanie sztangi siedzac tyl-3s wyciskanie zołnierskie-3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia-3s [...]

[...] 1)Szrugsy 4s max Triceps 1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12,10,8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 12 3)Pompki na poręczach 3s po 12 Piątek: Barki+nogi Barki 1)Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 14 2)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s po 14 3)Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12,10,8 4)Przyciąganie sztangi [...]

Witam, mam do was pytanie chciałbym poprawic swoje nogi m.in na sile. Bo mam bardzo slabe nogi jak widze osoby na wf ktore nie sa zbyt wielkie i mają potezna pare w nogach np grajac w pilke to az zachcialo mi sie cwiczyc moje nogi mimo ze mam w nich malo sily. Dysponuje Duzym gryfem, malym, lawką, i obciaznikami okolo 45kg. Mogli byscie mi [...]

[...] z tym treningiem jak na początek i nie wiem co powinienem dalej robić? :wstrzymać zupełnie bieganie do ustąpienia objawów? lepiej kontynuować bieganie i "wybiegać" nogi? czy może iść do ortopedy? czy mogłem coś sobie uszkodzić przez takie coś? Pracuję na poczcie więc tak czy siak muszę chodzić... czasami jak muszę podbiec to teraz [...]

do tej pory brak regularnych treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki. Trening: - A6W codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - [...]

[...] postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki kąt skrzywienia). W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać poza siłownią. [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

[...] bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x -brzuszki skośne 30x -spięcia brzucha 35x B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię. -hack przysiady (rozgrzewka) 15 -hack przysiady 8,8,8,8 -wspięcia na palce(rozgrzewka) 20 -wspięcia na palce jednej nogi 8,8 -wyprosty [...]

[...] kark 4x 12-10-8-8 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody 3x 10 Brzuch robie zawsze pomiędzy ćwiczeniami. P.S nie piszcie że lepiej np. klata z bicem albo z tricem. Ułożyłem taki trening, gdyż ostatnie moje treningi wyglądały tak klata-bic barki-nogi plecy-tric i klata--tric barki-nogi plecy-bic A chcę troche urozmaicenia ;]

[...] Wyciskanie - 85 kg Martwy ciąg - brak Przysiad - brak Sprzęt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7dcb68080a761e80.html Do tego jest jeszcze montowany wyciąg zamiast tego na nogi ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6e79671d257cf434.html Wiecej sprzetu poki co nie posiadam ;) Pare moich zdjec zrobionych na szybko zebyscie mieli ogolny zarys [...]

[...] w tyg na 4 razy w tyg 1.PŁEĆ : Male 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: nie mierzylem -Udo: nie mierzylem ale od 9 lat trenuje pilke wiec nogi mocne -Talia: nie mierzylem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (to moj pierwszy cykl na kreatynie) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna, siatkówka, [...]

[...] ciezaru dymanego na klate : http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko [...]

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

CZeśc sorra że was znowu męcze ale mam pytanie odnośnie FBW: mam słabą góre w porównaniu z dołem i nie chce by nogi mi rosły na razie(mam 58 w udzie a w klacie 98)wiem że nogi trzeba ćwiczyć ale czy moge zmienic cos w ilosci serii(rovuie 3*10) czy w ciezarze by narazie zastopowac wzrost nog by sylwetkaa sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] BARKI + NOGI - wyciskanie sztangielek w siadzie 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7 serii po 6-10 powtórzeń - cykl z treningu AirAlert II na nogi PONIEDZIAŁEK 'b' BARKI + NOGI - wyciskanie ciężary na maszynie siedząc 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serii po 6-10 powtórzeń - [...]

[...] nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to 38!!!! udo 58!!! sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora [...]

Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]